Categoria
Atividade física
Exercício, movimento e recuperação.
3 temas
O que há sobre atividade física.
Dores nas costas
Quase todo mundo terá dor lombar em algum momento — ela é a principal causa de anos vividos com incapacidade no mundo. A boa notícia: na maioria das vezes não há lesão grave por trás, e o quadro melhora em semanas. A má: repouso na cama e exame de imagem logo de cara atrapalham em vez de ajudar. Movimento é tratamento. Comece pela UBS; o fisioterapeuta conduz a reabilitação e o ortopedista entra quando há sinal de alarme — febre, perda de força, dor que acorda à noite.
→Creatina e suplementos de academia
Creatina, whey e pré-treino estão entre os produtos mais vendidos do país e também entre os mais mal explicados — aqui está o que cada um realmente faz, o que não faz e quais efeitos atribuídos a eles não aparecem nos estudos.
→Água e hidratação
A regra dos dois litros ou oito copos por dia não veio de estudo nenhum. As referências científicas são de água total — de 1,6 a 2,7 litros conforme idade, gestação e amamentação — e de um quinto a um terço disso vem da comida. Calor e esforço mudam a conta; febre, vômito e diarreia pedem soro de reidratação oral, não só água. Beber muito além da sede não traz benefício e, em excesso, dilui o sódio do sangue. Quem tem doença do coração ou dos rins precisa do oposto: volume definido na consulta.
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