“Grávida precisa comer por dois.”

Por quê?

A necessidade extra de energia na gestação é modesta e não começa no primeiro dia: no primeiro trimestre praticamente não muda, e nos seguintes o acréscimo equivale a uma refeição pequena, não a um prato a mais. O que aumenta bastante é a necessidade de alguns nutrientes — ferro, ácido fólico, iodo, cálcio —, e isso se resolve com qualidade e com a suplementação orientada no pré-natal, não com volume. Ganho de peso acima do recomendado aumenta risco de diabetes gestacional, hipertensão, bebê grande e complicações no parto. A meta de ganho é individual e definida a partir do peso antes da gravidez.