“Ficar de repouso na cama é o melhor tratamento para dor nas costas.”

Por quê?

O repouso prolongado piora o quadro: enfraquece a musculatura, aumenta a rigidez, desanima e prolonga a dor. A orientação atual é manter-se em atividade dentro do que a dor permite, retomando a rotina aos poucos — inclusive o trabalho, com adaptações se necessário. Nos primeiros dias, movimentos suaves, caminhadas curtas e mudanças frequentes de posição costumam ajudar mais do que a cama. Calor local e analgesia simples podem dar suporte nessa fase. Exercício orientado, mantido ao longo do tempo, é o que mais reduz recorrência — e a escolha da modalidade importa menos do que a constância.