“Usar o celular na cama não atrapalha o sono.”

Por quê?

Atrapalha por dois caminhos que se somam. A luz da tela perto dos olhos, à noite, atrasa a liberação natural de melatonina e empurra o horário do sono para mais tarde. E o conteúdo faz o resto: mensagem de trabalho, notícia, rede social e vídeo que emenda no seguinte mantêm o cérebro em estado de alerta bem depois de o corpo estar cansado. O modo noturno reduz parte do problema da luz, mas não resolve o do estímulo. A recomendação prática é encerrar as telas algum tempo antes de deitar e deixar o aparelho fora do alcance da mão.